【最短距離】短期間で簡単に太る方法【増量】
「ガリガリは嫌だけど、苦労して太るのはちょっと…」
「簡単に太れる方法ってないの？」
「短期間で増量してすぐに結果を得たい！」
という悩みをお持ちの痩せ型の方は多いですよね。
・簡単に太る方法
・短期間で太る方法
この記事を読むことで、痩せ型が最短距離で目標体重に行きつく方法がわかります！
楽してすぐに太れる方法をお探しの方は是非最後まで読んでください。
私はBMI17を切るようなガリガリ体型でしたが、太る方法を勉強して増量に成功しました。
当ブログでは、私が学んだことや実体験をもとに太る方法を紹介しているので、気になる方は他の記事も是非読んでみてください。
簡単に太る方法
結論から言うと、簡単に太れる方法なんてものは存在しません。
しかし、がっかりしないでください。
今までガリガリだった人が簡単に太れるなんて甘い話はありませんが、最短距離で目標体重に行きつく方法は存在します。
気を付けるべき点は「食事」「身体バランス」「運動」の3点です。
「え、そんな当たり前の事？」と思うかもしれませんが、そうです。
当たり前です。
なぜ太れないかというと、「当たり前の事が出来ていない」か「一般的な当たり前では足りない体質」のどちらかの場合がほとんどです。（疾患等によるものは除く）
どちらにせよ、最短距離で目標体重になるためには「当たり前の事を突き詰めていく」という事が大切です。
食事編
とにかくたくさん量を食べることです。
しかし、太りたいからと言ってむやみやたらにカロリーを摂取すればよいというわけでは無く、毎日継続的に食べることができる分量を計画的にとにかくたくさん食べることが大切です。
「昨日は5000kcal食べたが、今日は2000kcalだった」よりも「昨日も今日も3500kcalずつ食べた」という方が理想的です。
というのも、毎日の食事量が変わるとそれだけ栄養バランスが崩れやすく、栄養バランスが崩れた結果太りにくい食事内容になってしまう可能性が高まるからです。
確実に増量していきたいのであれば、摂取カロリーの最低目標を決め、毎日それ以上のカロリーを摂取するように心がけましょう。
また、プロテインを摂取することも有効です。
良質なたんぱく質を摂取すると同時に、ウェイトゲイナーなどで増量の補助をすることもできます。
身体を整える
生活習慣の乱れや姿勢を矯正して太りやすい環境づくりを同時に行っていきましょう。
一見すると遠回りに思えるかもしれませんが、身体を太りやすい（栄養を吸収しやすい）状態に整えておくことは、最短距離で増量していくためには欠かせません。
どれだけたくさん食べても栄養を吸収できなければ意味がありませんので、睡眠不足や猫背など内臓機能に影響が出るようなものは可能な限り避けましょう。
運動編
最短距離で増量した場合、どれだけ栄養バランスに気を付けていても様々なリスクが伴います。
急な増量による関節の痛みや内臓への負荷、さらには疾患等です。
これらのリスクを低減するために、適度な運動をしつつ増量していく必要があります。
また、食欲の増進や筋力UPによる姿勢の矯正にも役立つので、運動を全くせずに太ろうとしている方は考え直してください。
全く運動をせずに太った場合、文字通り「太る」ことになってしまいます。
皆さんが目指しているのは、正確には増量であって「太る」ことではないと思います。
身体を鍛えつつ増量していく事が、最終的には最短距離で目標に到達する手段となることを忘れないでください。
短期間で太る方法
今まで太ることができなかった人が「簡単に太ろう」とするだけでも難易度の高い話ですが、短期間で太ろうとするのは更に難しいです。
というのも、今まで太ることができなかった原因の多くは「栄養を吸収しにくい体質」か「食事量が少ない」あるいはその両方である可能性が高いです。
そもそも太るためには栄養を摂る必要があり、短期間で増量するためには極限まで食事量を増やす必要があります。
しかし、そういった原因を持っている場合、短期間で増量することはかなり難しいです。
一か月で1キロの増量であればそれほど難易度は高くはありません（増加する筋肉量の目標にもよります）。
これが、一か月で10キロ増量したいという目標は達成不可能である可能性が高いため、目標を見直すことをお勧めします。
というのも、ダイエットと同じく増量も継続的に取り組むことが大切で、努力次第で達成が可能な目標を立ててクリアするという方式の方がモチベーションを保ちやすいです。
目標を立てたはいいものの、達成できないで終わってしまっては継続する気もうせてしまいますよね。
また、一か月で適当につけた10キロよりも、10か月で筋肉を鍛え上げてつけた1キロの方がよっぽど見た目的にも内面的にも効果は大きいです。
なので、短期間で無茶な増量を目標にしている方は、まずは達成可能な目標かどうかを考えましょう。
それでも短期間で増量したいという方は、先ほど言った通り極限まで食事量を増やしましょう。
1か月で10キロ太りたいのであれば、身長や体重などにもよりますが一日4500kcalは最低でもとる必要があります。
それを覚悟の上で増量に臨んでください。
今回は、痩せ型の人が簡単に太る方法を紹介しました。
昔の人は「急がば回れ」と言いましたが、増量は正にその通りです。
最短距離を駆け抜けていきたいのであれば、正攻法をしっかりと守ることが大切になってきます。
皆さんも、焦る気持ちはわかりますが、着々と結果を積み上げていく事を大切にして増量にのぞみましょう！