【太る方法】ハードゲイナーの特徴【原因は？】

2021年5月23日2021年10月10日太る方法

「食べても食べても太れない…」
「どうしてこんなに増量できないんだろう」
「もしかして何かの病気？」
と思っている痩せ型の方は多いですよね。
でも、実は病気ではなく『ハードゲイナー』と呼ばれるタイプかもしれません。

この記事を読めば、ハードゲイナーの特徴がわかります！
また、原因や解決方法も解説しているので最後まで読んでみてください！

私は、BMI17を切るようなガリガリ体型で、ネットで「ハードゲイナー」と調べると全て自分に当てはまるくらいは太ることができませんでした。
しかし、太るための方法を勉強することでガリガリを脱却し、増量に成功しました！
このサイトでは、当記事以外にも増量のためのアプローチを紹介しているので気になる方は是非そちらもチェックしてみてください。

ハードゲイナーとは

簡単に言うと、なにも意識せずに生活していると痩せていってしまう人の事です。

ハードゲイナーと呼ばれる人は、栄養の吸収効率が極端に悪く、日常生活を送るためのエネルギーが摂取エネルギーを超えてしまっているためなかなか太ることができません。

この記事を読むみなさんの中にも、食べても太ることができないという方は多いのではないでしょうか。

ハードゲイナーの原因

太れない人の主な原因は2つです。

1つは、基礎代謝が高いこと。
もう1つは、栄養をうまく吸収できないことです。

基礎代謝は、人間が一日に消費するカロリーの約70％を占めています。
体温が人よりも高く、代謝が良いと言われる（良く汗をかく）人はこれにあてはまるでしょう。

また、栄養の吸収能力は人によって異なります。
口にした食品のほとんどをエネルギーとして吸収できる人もいれば、逆になかなか栄養として吸収できない人もいます。
この違いは、内臓機能の強弱が消化・吸収能力に結び付いているのです。

ハードゲイナーの判別方法

よく言われているのは、片方の手首をもう片方の手でつかもうとした時に余裕がある人はハードゲイナーというものです。

これは一つの指標にはなりますが、過信は禁物です。
骨格等の問題で当てはまらない人もいるので注意しましょう。

しかし、他の特徴として、「胃腸が弱い」「食べても太れない」「軟便」などの特徴を持つ方はハードゲイナーの可能性が高いです。

胃腸が弱いと栄養の吸収能力は下がります。
また、食べても太れない人は事実として体外に栄養吸収能力の低さが現れている状態です。
さらに、軟便の方は胃で食べ物を消化する工程や、腸で栄養を吸収する工程に問題がある可能性が高いです。

ハードゲイナーが太る方法

食事編

なによりも大切なことは、食べることです。
「いやいや、そんなことはわかっているよ」
という方、少し待ってください。

確かに、今までどれだけ食べても太れなかった人が食べることで太れるようになるとは考えにくいですよね。
しかし、皆さんは一日の摂取カロリーを計算したことがあるでしょうか。

例えば、一日で2000kcal摂取しても太れなかった人は、次は2500kcalを摂取し続けてみましょう。
一日2500kcal摂取しても太れなかった人は、一日3000kcalを摂取し続けましょう。

身体は、無限にエネルギーを消費し続ける訳ではありません。
どこかで摂取カロリーが消費カロリーを上回る瞬間がやってきます。
そのポイントを理解し、一日の摂取カロリーがそのポイントを下回ることの内容に食事をすることで太ることができます。

一般的には、一日3000kcalを摂取するとほぼ間違いなく体重は増えていきますが、ハードゲイナーの皆さんの中にはそれ以上のカロリーが必要な方もいるかもしれません。
そういった方の解決策は、食事量を増やすだけです。
諦めずに食べ続けることで体重を増やすことはできます。

内臓機能編

また、胃腸の機能は生活習慣などで低下するとされています。
ハードゲイナーの方の胃腸があまり強くない事は確かですが、生まれ持った機能よりもさらに内臓機能が低下した状態で生活していることも考えられるでしょう。

そこで、生まれ持った内臓の消化・吸収能力を発揮するための工夫をする必要があります。

例えば、不適切な時間の食事や睡眠不足を解消することです。
内臓に適度な休みを与えることで、生まれ持った内臓機能を活かすことができるのに対して、不適切な時間に食事をし内臓に休みを与えないと、どんどん内臓は疲れていきます。

また、睡眠中も内臓は回復していますが、睡眠時間が短いことでホルモンバランスの乱れや内臓機能の低下を招くので増量しようとしている方は避けましょう。

まとめ

今回は、ハードゲイナーが増量するための方法を紹介しました。

人より太りにくいという事は、その分増量する際には人より努力する必要があります。
ハードゲイナーが増量することはとても大変なことですが、理想の身体のために日々の積み重ねを大切にしていきましょう！