【なぜカロリーを摂るのか】摂取カロリーを意識して太る方法【モチベーション維持のために】

2021年5月22日2021年6月30日食事

「太るためには一日どれくらいのカロリーを摂取したらいいの？」
「カロリーを摂ると言っても、たくさん食べるのは大変」
「どうやったら効率よくカロリーを摂取できるの？」
太るためには摂取カロリーを上げる必要があります。
しかし、一口に摂取カロリーを上げると言ってもどのようにすれば良いのでしょうか。

本記事の内容

・そもそもカロリーを摂取する理由とは

・目標とすべき摂取カロリー

・効率よくカロリーを摂取する方法

・太るためのモチベーション維持

この記事を読めば、「太る」ことと「カロリー」の関連がわかります！
そもそもなぜカロリーを摂取しなければいけないのか、どうやったら効率よくカロリーを摂取できるのかを紹介していきます。

私はBMI17を切るガリガリ体型でしたが、太る方法を勉強して増量に成功しました。
食べる量が人より少ないだけでなく、食に興味もなかったため太ることを半分諦めていた私でも太る事ができました。
痩せ型の人が太ることは相当な労力が必要なので、記事の最後には太るためのモチベーション維持方法も紹介します！

是非最後まで読んでカロリー摂取についての知識をつけましょう！

そもそもカロリーを摂取する理由とは

食事から摂取したエネルギーは、大きく分けて3つの使い道があります。
１つ目は基礎代謝、2つ目は運動、最後は身体の成長です。
まずは順番に解説していきます。

基礎代謝は、呼吸や血液の循環、内臓の機能など生きるために必要な行為を行うためのカロリー消費です。
一日の消費カロリーのうち、ほとんどはこの基礎代謝が占めています。

運動は、身体を動かすためのエネルギーです。
学校で部活に参加している学生や、趣味で運動をしている方は基礎代謝＋運動分のエネルギー消費が起きています。
もちろん、そういった運動をしていない方でも、通勤通学時の徒歩でさえ運動するためのカロリー消費が起きます。

身体の成長は、筋肉や骨を成長させるためのエネルギー消費です。
一杯ご飯を食べて大きくなるというのはあながち間違いではなく、ボディービルの方も増量期には基礎代謝と筋力トレーニングで消費しきれないほどカロリーを摂取し筋肉を肥大させます。

実は、太るためには大量のカロリーを摂取する必要があります。
というのも、筋肉を肥大させて増量するためには基礎代謝＋運動分＋筋肥大分のエネルギーを摂取しなければいけないためです。
ただ太れればいいという方は運動での消費カロリーが少ないためそこまで莫大なカロリーを摂取する必要はありませんが、増量を目指す方のほとんどは理想の身体を目指して増量にのぞんでいると思います。

太るために（理想の身体を手に入れるために）カロリーを摂取する必要があるというのは、これで理解できましたね。

目標とすべき摂取カロリー

先ほど言った通り、増量するためには基礎代謝＋運動分＋成長分のカロリーを摂取する必要があります。
しかし、具体的にはどれくらいのカロリーを摂取すればよいのでしょうか。

答えは、一概には言えません。
というのも、基礎代謝は身長や体重、性別によって異なります。
また、運動量も人によって違うでしょう。
毎日ジムに行って筋力トレーニングをしている方と、週に1回か2回自宅で軽く筋トレをしているという方では消費カロリーは大きく違うでしょう。

消費カロリーの計算はこちらのサイトを参考にしてみてください。
サイトで基礎代謝と運動分の消費カロリーが計算出来たら、あとは成長分の必要カロリーです。
脂肪を1kg燃焼するのに必要なエネルギーが7200kcalというところから逆算すると、1日当たりおおよそ250kcal多く摂取する必要があるという計算です。

仮に消費カロリーが2000kcalだった場合、一日の必要摂取カロリーは2250kcalですね。